如何通过跳绳减肥

跳绳能促进人体新陈代谢，消耗卡路里，燃烧脂肪，有助于减肥。而且可以锻炼身体的各个部位，所以只要正确的方法，跳绳就能帮助全身变瘦，那么跳绳能瘦哪些部位？今天这篇文章来做具体的介绍。

跳绳能瘦哪些部位

瘦腹部，跳绳时腹直肌、腹横肌、腹斜肌和腹外斜肌是腹壁肌的一部分。腹直肌是胃的主要部位，腹内斜肌和腹外斜肌位于胃侧，横腹肌位于胃内。这些肌肉群的联合作用可以使腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸很重，那么横腹可以得到更多的锻炼。因此，跳绳对腹部减肥有一定的影响。

瘦双下肢，在跳绳过程中，身体不断跳跃和下降，人体小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉不断运动，可燃烧下肢多余的脂肪，对小腿和大腿也有一定的作用。跳绳时，腿部的力量很大，所以最好在跳绳后伸展一下，以免腿变粗。

瘦上肢，在跳绳过程中，不仅下肢需要不停地跳动，而且人体上半身的肩膀、背部和手臂肌肉也在不断地运动，对上肢的减肥也起着一定的作用。

如何跳绳减肥

跳绳运动必须选择正确的时间减肥，选择合适的时间才能取得更好的效果。请记住，饭前和饭后跳绳不适合跳绳，如果饭前跳绳会影响胃肠道的吸收功能，饭后立即跳绳则容易引起胃液或阑尾炎等。因此，跳绳是最好的选择在上午，或在下午和晚上，总之，一定要避免在饭前和饭后的时间。

跳绳是一种循序渐进的运动，运动量会越来越大，所以在跳绳前要做好热身运动，以免在锻炼过程中感到不适。在运动前，应该活动手腕和脚踝，并在头和肩膀上做一个放松的运动来放松你的肌肉，直到你开始跳绳前感到热，这样才能避免意外的伤害。

跳绳后会觉得很累，很热，特别想喝水，但此时不要立即喝水，特别是不能喝冰水，做一些放松活动，可以做一些伸展腿的动作，这可以减轻腿部酸痛。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。