怎么走路减肥

进入全民运动时代，健身已经成为时代的主题，肥胖成为人类的“共同敌人”。 但是很多人想减肥，没有足够的毅力。 因此，我们试图通过走路来消耗热量，燃烧脂肪。 那么，走路能减肥吗？ 一天走多长时间能减肥？今天这篇文章来做介绍。

走路能减肥吗

走路能达到减肥的效果。当你走路时，你的身体脂肪会迅速燃烧。与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更舒适，而且关节扭伤和运动损伤的几率也小得多。因此，走路减肥越来越受欢迎，成为许多人减肥的一种方式。虽然有些人为了减肥已经走了很长时间，但并没有收到好的效果。因为走路比跑步和游泳消耗的热量少，但对膝关节的压力和磨损相对较低。尤其是对于体重较重的节食者或者身体素质较弱的朋友来说，走路是一个非常好的选择。

 怎么走路减肥效果好

慢速：一个成年人平均每天步行15分钟，消耗9卡路里。一个成年人每天步行30分钟可以燃烧25卡路里。

中速：一个成年人每天步行15分钟可以燃烧36卡路里。

快步走：每天快步走30分钟可以燃烧129卡路里。根据研究得出的数据，只要步伐中快，减肥的目的是可以达到的。

行走时要注意从脚跟到脚底的顺序，避免重心落在小腿上，避免小腿水肿的风险。落地的时候也要按照先脚跟后脚底的顺序慢慢转移重心，避免浮肿的风险。

走路时，摆动手臂可以帮助燃烧脂肪，增加上身运动的强度。手臂前后摆动，肩膀放松保持平衡，这样可以达到最大程度的减肥。走路的时候也可以加大步幅，让身体更多的肌肉参与进来，燃烧更多的脂肪。要知道走路幅度太小，导致小腿三头肌过度收缩，容易形成小腿肚，所以走路后小腿的拉伸也是非常必要的。

减肥的方法有很多，可以选择适合自己的减肥方式。不要盲目节食减肥，对身体造成伤害。另外，减肥要靠坚持，如果你坚持，你就会成功。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。