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塑形瑜伽

2021-01-25 13:42:4739健康网
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核心提示:瑜伽属于有氧运动,它和跑步、跳绳类运动不太一样,瑜伽更讲究呼吸配合,更注重动作标准性,而且瑜伽的动作更柔和,大多数人都能参与,可以利用瑜伽提升健康指数,也可以通过练习瑜伽释放不良情绪,平静心态。当然多数人练习瑜伽是为了维持好身材,达到塑形目的,相比起其它有氧运动,塑形瑜伽效果确实更好一些。

瑜伽属于有氧运动,它和跑步、跳绳类运动不太一样,瑜伽更讲究呼吸配合,更注重动作标准性,而且瑜伽的动作更柔和,大多数人都能参与,可以利用瑜伽提升健康指数,也可以通过练习瑜伽释放不良情绪,平静心态。当然多数人练习瑜伽是为了维持好身材,达到塑形目的,相比起其它有氧运动,塑形瑜伽效果确实更好一些。

练习塑形瑜伽有众多好处,在练习时可以保证身体血液循环恢复正常,而且在练习时明显心率会加快,这个过程是可以刺激按摩到身体各个器官,若能定期练习还能提升身体排毒效率,有保健作用。塑形瑜伽能增强体力与身体柔韧性这一点相信大家都知道,因为瑜伽的每个体式都需要全身参与其中,就算身体本身比较僵硬,只要坚持练习塑形瑜伽都能得到改善。

瑜伽确实有不少类型,塑形瑜伽只是其中之一,从字面意思就可以理解它主要用于管理身材,根据个人运动能力选择不同体式。一般是从初级、中级、高级这样的模式一步步提升。初级的体式相对比较简单,但是它是练习中级与高级的基础,只有打好基础才能将后边的体式练习的更好。

推荐几个简单的体式,每个体式针对身体不同部位有不同作用:

树式可以锻炼到人的平衡力,在练习时看似比较简单,但能持续坚持下来其实挺难。身体自然站立,双手自然下垂到身体两侧,肩膀放松。右脚屈膝抬起,将右脚掌放在大腿二分之一处,然后双手向天空伸展合十。这个动作在瑜伽中非常多见,动作完成后控制呼吸,大概停留5-6个呼吸后自然放松恢复站姿。

三角式,双腿左右打开差不多半个肩膀的宽度,双手自然放松两侧,然后侧举与肩膀同高,调整呼吸,在吸气时,上半身开始左右摇晃,在呼气时,右手开始向侧面延伸,直到能触碰到脚踝部,另一侧左手向上伸展,去看左手指尖。控制呼吸,在呼吸之间左右交替练习动作。

塑形瑜伽中的体式非常多,每个体式对不同部位有锻炼作用,值得肯定的是,只要坚持练习瑜伽,不管是塑形瑜伽还是其它类型,对身体都有调理作用,坚持练习还能净化心灵与身体,帮助需要管理身材的人达成所愿。

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