怎么瘦下来

减肥瘦身被很多人列为一辈子追求的事业目标，有人为别人创造减肥机会，提供方法，也有人为了让自己减肥，会尝试各种可能实现目标的方式。到底怎么瘦下来？确实给不少肥胖子增加困扰，减肥不仅要讲究方法，还要坚持到底，任何事情坚持到一定程度就会有意外收获，如果中途放弃，就算前边在努力都在哪辛苦，也看不到任何成果。

怎么瘦下来

控制热量摄入应是每个减肥者，又要做那个事情，无一人可以例外。平时少吃高热量高脂肪类食物，保证一天三餐所摄入的所有食物总热量，累计起来能高于身体所消耗的热量。一般我们会推荐多吃蔬菜，少吃肉，要知道肉也是可以吃的哦！只不过，不要吃肥肉，推荐多吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉之类含蛋白质高的肉类食物，既满足了个人吃肉的味蕾，也能补充蛋白质，最主要的是可以控制肉类总热量。像鸡胸肉每100g含110卡热量，而猪肉每100g有217卡热量，可见同样是肉类鸡胸肉更适合减肥期间食用。

怎么瘦下来

多参与户外运动，让身体动起来，更有助于消除身上的脂肪。当然在运动时需要对量有要求，并不是随便动动就能减肥，一般参与有氧运动需要持续坚持30分钟以上，当然能高于45分钟，减肥效率会更高，这样燃烧脂肪的量会更大，所以对减肥帮助更明显。为了避免运动伤害身体健康，每次在运动前需要提前对身体进行5~10分钟热身，有利于将身体各个部位活动开，避免在运动时造成伤害。

怎么瘦下来

为了提高身体代谢率，加快排毒速度，每天养成多喝水的习惯，其实，既不是为了减肥，平时多喝对身体健康也有好处。在减肥期间饮水量可比平时适当增加，因为水能促进身体新陈代谢，注意不能喝任何经过加工的饮料，一定要以白开水为主，因为各种碳酸饮料中的糖分含量比较高，糖是导致肥胖的重要元凶之一。

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