如何锻炼肌肉

锻炼腹肌的方法有很多，当然这些方法效果都不错，但是很多人不知道锻炼腹肌的方法，今天就来一起了解下锻炼肌肉的方法有哪些？

锻炼肌肉的方法有哪些

仰卧起坐，对于初学者来说，如果想锻炼腹肌，可以找一些自己已经知道的运动，比如仰卧起坐，大家刚开始学运动的时候就应该接触到的，学校的体育老师也教过我们。其实仰卧起坐的要领比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，交叉双手，放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，首先需要注意的是不要翘脚，然后要尽量挺直腰板，这样才能达到预期的效果。

杠铃滑行，其实杠铃滑行有很大的好处，不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的下背部。而且这个动作可以让你的核心完全启动，所以很好。动作要点是先把膝盖放在地板上，然后膝盖之间的宽度要和肩膀一样宽，双手握杠铃的距离要和脚一样宽。向前推身体。为了保持身体稳定，我们必须保持上半身和下半身在一条直线上，否则可能没有办法平衡身体。

平板支撑，事实上，平板支撑练习的好处很多。可以到达下背部和腹部，所以它可以像上面的动作一样照顾许多位置。动作开始需要先做俯卧撑状态，但不是说要用手掌支撑身体，实际上是用前臂支撑身体，此时需要双脚并拢。总的来说，身体应该与地面平行，所以此时身体的核心应该保持相对紧张的状态。如果能坚持一分钟左右，中间不改变姿势，呼吸均匀，就能保证这个动作相当成功。

卷腹运动，只要练好腹肌，就不会错过卷腹。其实你只需要一个垫子，躺在上面就可以锻炼了。这个时候我们的两只手放在胸前，或者太阳穴，旁边的两只手不要放在脑后，否则会伤颈椎。这时候膝盖稍微弯曲后，可以让腹肌把肩膀拉向膝盖，但整个背部并不是全部离地，而是部分离地。否则，我们的背部肌肉会疲劳并引起劳损。

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