经常运动的朋友都知道,空腹运动其燃脂效果最佳,可以有比较理想的减肥效果。但毕竟每个人的体质不同,其空腹消耗脂肪的能力也各有区别。那么,空腹多久开始消耗脂肪呢?
众所周知,想要减脂瘦身,运动与饮食是基础,只有进行一段时间的运动之后,脂肪细胞才能变小,人也会更加苗条,但运动的燃脂过程中,在人空腹时会达到巅峰,所以很多减肥成功的朋友都会建议空腹进行有氧运动。下面我们就来介绍一下空腹多久开始消耗脂肪,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1空腹多久开始消耗脂肪?
当人完全禁食之后,没有葡萄糖的情况之下或葡萄糖不充分的情况之下,就会消耗体内的脂肪。在临床上经常会有医生提醒,如果在第二天空腹抽血,需要在前一天十点之后就不能进食了。这样在空腹十个小时以上时,人的血液当中游离脂肪酸就会很高,这就是因为血糖消耗完了,身体开始消耗脂肪。
2空腹运动多久开始消耗脂肪?
通常晨跑的健身达人都会空腹出门跑步,而前三十分钟时,身体消耗一定的糖原,在三十分钟之后就开始消耗脂肪了。但如果在吃过饭之后再运动,还会有一段时间的食物消化过程,所以这要比空腹运动燃脂效果差一点。一般来说,空腹运动比早餐之后运动会消耗的脂肪概率多大约百分之三十左右。早餐前进行跑步时,体内糖原浓度相对较低,身体会发动脂肪水解发生热量,此归跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
3长期空腹运动健康么?
空腹运动并不适合所有人,如果一个中年人,患有一些基础疾病,那就不太适合空腹运动,长期空腹运动会导致血糖骤然降低,出现低血糖,不利于健康。而身体健康的成年人,在每天空腹运动之前,最好喝一杯蜂蜜水或半个香蕉,让血糖稍微升高之后再运动,这才是正确的运动方式。
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