锻炼腹肌的动作有哪些

男性朋友如果可以给人一种强壮坚实的感觉，会更加容易得到女孩子们的放心，现在很多女孩子都比较喜欢有腹肌的男孩子，可是练出腹肌不是一件很容易的事情，有些朋友想要练腹肌但是不知道什么样的动作效果好，那么今天就来带大家了解锻炼腹肌的动作有哪些？

锻炼腹肌的动作之一：平板支撑

平板支撑是锻炼腹肌最有效的动作之一，虽然从外表看起来人在做平板支撑的时候，是靠脚尖和小臂来支撑身体，好像对于锻炼腹肌并没有太大的作用，但事实上并不是这样的，人在做平板支撑的时候，要付需要一直绷紧不能松懈，一旦松劲动作就会变形，撑不住身体就会倒下，能够正确的做平板支撑，而且维持的时间超过10分钟，对于锻炼腹肌就会非常有效。

锻炼腹肌的动作之二：平躺屈伸

首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后调整好呼吸，以臀部为支点，上身和脚同时向上抬，最好让自己的手能够摸到自己的脚尖，这个动作反复做10~20次。每天坐1~3轮，就能对腹肌形成有很好的作用，在运动的时候还要记住不能吃的过饱，以免在做这项运动的时候产生肠胃不适感。

锻炼腹肌的动作之三：仰卧起坐

每天如果能做100个左右的仰卧起坐，对于锻炼腹肌也是非常有帮助的，在做仰卧起坐的时候，腹部需要绷紧，不仅在起来的时候腰腹需要用力，在躺下的时候也不能松懈，如果在躺下的时候松劲那么想要再次起来就比较困难，所以经常练习仰卧起坐，锻炼腹肌效果很好、

看了上面的介绍，相信大家都明白了锻炼腹肌的动作有哪些？希望所有的朋友都能从中找到适合自己的运动方式，不论是不是想要练习腹肌，平时多锻炼对健康都是有好处的，运动可以增强人的心肺功能，还能使人的免疫力得到提升，所以每天做30分钟左右的有氧运动，对提高身体健康度有好处。

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