怎么做摸膝卷腹

说到塑造腰腹，首先想到的动作就是仰卧起坐。的确，仰卧起坐是最常见也是最容易的腹部训练运动。几乎每个人在健身的时候都会想到，但知道摸膝卷腹与仰卧起坐的区别吗？今天，就来给大家介绍。

 摸膝卷腹与仰卧起坐的区别

摸膝卷腹主要用于锻炼腹直肌，是通过腹直肌的收缩来挤压收缩腹肌，达到脊柱下屈的腹部训练动作。

仰卧起坐，体育课上几乎每个人都会做的动作。在做仰卧起坐的过程中，拉起身体的不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。腹肌的作用是使上半身保持直立状态，使上半身在髂腰肌的作用下整体坐起来。虽然也使用了力，但是并不承受很大的载荷。

在肌肉隔离方面，明显更好的是卷腹，这是一种隔离腹直肌，主动发力的动作，而仰卧起坐更多的是依靠髂腰肌的发力，腹直肌在仰卧起坐时起到稳定身体的辅助作用。

从运动的安全系数来说，正确的卷腹姿势是非常安全的运动，即使在做仰卧起坐时采取正确的标准动作，也会有腰疼甚至病变的隐患。

做卷腹的注意事项

不能在过软的床上实行，事实上，无论做仰卧起坐还是俯卧撑，都应该避免在过于柔软的床垫上做，因为床垫太软，很容易导致脊柱失去支撑力，不仅会导致姿势不正确，而且会使肌肉不均匀，还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上铺一层软垫(比如瑜伽垫)。

注意起床和躺下的速度。做卷腹不是越快越好，但要注意肌肉的控制，起得快一点，躺着的时候慢一点，这样肌肉才能得到充分的锻炼，训练效果会更好。

注意强度，腹部是身体唯一可以每天锻炼的部位，摸膝卷腹一般一组20次，每次做四组就可以了，太多太少都会影响效果。

用力要适度，保持标准姿势的同时要注意用力的强度，不要过猛，以免对颈椎造成不良影响。

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