瘦腿瘦身方法都有哪些呢？

每个想减肥的朋友无非都是大腿粗、肚子太大等原因。而减肥需要一个漫长而坚持不懈的努力才会有理想的效果。如果我们急于求成，就很难达到预期效果了。那么，瘦腿瘦身方法都有哪些呢？

想瘦腿及瘦身的女性朋友占减肥群体的大多数。如果大腿健硕又粗状，难免会让人联想到大象腿。这会使人穿任何衣服都难以修饰。下面我们来介绍一下瘦腿瘦身方法都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1有效的瘦腿方法：

针对腿部肌肉训练的运动可以更好的提升腿部力量，深层次的刺激腿部脂肪及肌肉，打造更好的腿部线条。而想瘦腿的朋友可以尝试空中蹬自行车的动作。用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中做蹬自行车的动作。注意速度不要过快，尽可能做慢，你会感觉到双腿用力，每天做两组，每组20-30个。可以适当加量，直到双腿有微微发胀、酸痛感即可。另外，侧抬腿的动作也可以瘦腿，采取侧躺位，上侧的腿向上抬起，再缓缓放回，越高越好，每侧腿抬20-30个，完成之后换另一边侧躺，两腿交替运动。这种方法可以瘦大腿内侧。

2瘦腿瘦身方法：

如果不仅腿粗而且身体肥胖，还可以通过爬山或爬楼梯来瘦腿瘦身。爬山及爬楼梯看似简单，却是非常适合瘦腿及瘦身的方式。只要坚持做，就可以收获好身材及纤长双腿。成功瘦下大腿的美女，大多也会采取这种方法。可以选择在平时放弃坐电梯，用爬楼梯代替。而周末时还可以约上好友一起爬爬山看看风景，不仅可以达到锻炼目的，还可以增进感情。

3饮食上瘦腿瘦身的方法：

合理安排饮食也可以达到瘦腿及瘦身的效果。比如经常吃富含纤维成份的粮食及蔬菜水果，可以起到消除腿部水肿的效果，而高纤维成份的饮食更有助于身体减脂，适合减肥期间选择。

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