怎么锻炼出腹肌 练腹肌的方法有哪些

腹肌是很多男人都渴望拥有的，毕竟一脱开衣服就展现出八块完美的腹肌，那简直是太吸引眼球了，同时也能够提升自我的自信心。但是锻炼腹肌并不是一件容易的事情，还需要找到适合自己的方法，持之以恒地坚持下去才行。那怎么锻炼出腹肌？练腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么锻炼出腹肌？

（1）仰卧触膝卷腹

说到怎么锻炼出腹肌这个问题，毫无疑问想要练出腹肌，必须要在平时针对性地做好运动锻炼才行。推荐大家可以在平时坚持练习仰卧触膝卷腹动作，在练习的过程中能够很好地锻炼腹部肌肉，效果也是非常显著的。首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右即可。

（2）仰卧摆动摸脚

怎么锻炼出腹肌？仰卧摆动摸脚也是很不错的一个动作推荐，这是一个锻炼腹部两侧肌肉的动作，坚持做好能够提升锻炼腹肌的效率，因此一定不要小看了。

同样我们还是需要仰卧的姿势，然后收紧上腹部的肌肉，将自己的头部抬起来，目光看向天花板即可，然后双手在两侧伸直，一侧腹部肌肉收缩，让身体倾斜的同时，用这侧的手去触摸脚后跟。每组重复完成二十次左右，一段时间过后你就会发现自己的腹部肌肉线条开始逐渐显现了。

（3）仰卧摸脚尖

这个动作同样对上腹部有很好的锻炼效果，那么在仰卧之后抬起伸直的双腿，让其与地面垂直之后，双手伸直手掌靠拢，然后重复抬起上半身的同时，尽力的用双手去摸脚。

在锻炼仰卧摸脚尖这个动作的过程中，你会明显感觉到腹部发酸发热，这是肌肉被锻炼的一种有力表现，坚持锻炼想必很快就会出现效果了。

以上就是关于怎么锻炼出腹肌的相关内容介绍，其实锻炼出腹肌并不是一件容易的事情，但是只要找到适合自己的方法，并且持之以恒地坚持下去，最终的效果自然不会太差。

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