如何进行减脂塑形

饮减脂塑形一直都是很多人关心的话题，大家常常都在说如何用运动来减脂塑形，其实如何光运动，不控制饮食，你的减脂塑形的效果会没有想象中要好，饮食也可以帮助大家进行减脂塑形。那么减脂塑形的原理到底是什么？如何进行减脂塑形？今天这篇文章来做介绍。

减脂塑形的原理

减脂指需要在正常健康的体脂下消除多余的脂肪，以体现身体的线条感。塑形，即在肌肉和体脂平衡的状态下，需要强调美感，胸大、臀大、腰细、腿细、马甲线、背美。要符合科学上的减脂原则，必须同时满足三个条件：低热量、低糖、全营养。

如何进行减脂塑形

单纯的有氧运动需要长时间的运动，一般45分钟左右，才能达到理想的燃脂效果，长时间的有氧运动也会导致一定程度的肌肉流失。力量训练和有氧运动相结合，会使我们锻炼肌肉，提高有氧运动的效率。一般来说，有氧运动可以在力量训练后进行半小时左右。但是这种安排对于大多数朋友来说是不现实的，因为会受到训练方式和时间的限制。

相比之下，选择HIIT是一种方便和受欢迎的运动形式。因为HIIT锻炼时间短，一般在20到30分钟之间，所以短时间的锻炼可以避免肌肉流失。此外，我们可以通过不同的动作组合有效地刺激肌肉，使肌肉生长到一定程度。除此之外，HIIT不仅在运动时有很强的热量消耗，而且运动后会产生过氧化物消耗，在运动后24小时(甚至更长)内持续燃烧脂肪。这对没有太多时间锻炼的朋友来说是一件好事。

就HIIT的动作组合而言，一般有几种全身运动可以帮助我们提高心率和燃烧卡路里，还有一些复杂的动作可以锻炼我们的全身肌肉。动作的难度和强度也可以根据自己的能力进行调整，只要动作的选择可以挑战自己的能力即可。

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