哪些粗粮可以减肥

最近在减肥人，或者最近很注意身体的人，可能会遇到一些自己想吃却不敢吃的高热量的东西。你有过这样的情况吗？那么怎么知道粗粮馒头的热量是高还是低呢？吃多了粗粮馒头会让人发胖吗？今天这篇文章了来做介绍。

粗粮馒头热量高吗

每100克杂粮馒头约有124卡路里，相对于346大卡的米饭，热量较低，正在减肥也可以吃，因为粗粮馒头被专家评为低热量低糖食品，减肥期间可以吃，即使吃多了也不会发胖。

如果以30分钟为单位，打篮球消耗165千卡，开车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快走110千卡，慢走90千卡。所以粗粮馒头热量不高，营养价值却很高。如果怕胖，可以吃粗粮馒头，同时可以利用一些运动来消耗热量，不用担心发胖！

除了吃粗粮馒头，还有哪些粗粮可以减肥呢？

豌豆，豌豆是我们日常生活中非常常见的食物。虽然小而不起眼，但富含蛋白质和膳食纤维。能成为能减肥的粗粮主要是因为其丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动，从而达到减肥去脂的目的。

黑豆，黑豆之所以能跻身减肥粗粮行列，是因为它的皂甙能溶于水和油，也就是说能有效抑制人体对脂肪的吸收，从根本上控制脂肪的堆积，为减肥提供了极大的帮助。

燕麦，燕麦被认为是可以减肥的粗粮。燕麦之所以能成为可以减肥的粗粮，是因为它能给人很强的饱腹感，而且只需少量就能有效抵抗饥饿。要知道，燕麦所含的可溶性纤维素可达大米的10倍！所以要想减肥不饿死，就选择每天吃燕麦吧！

黑米，其实黑米比白米营养更丰富，脂肪含量更低，所以每天吃黑米不仅能保证全面的营养摄入，还能有效减少脂肪摄入！

山药，山药在我们的生活中也很常见，是一种营养丰富但热量低的稀有食物。而且山药很容易让人产生饱腹感，可以减少身体对脂肪的摄入。经常吃山药不仅能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，还能预防动脉粥样硬化，减肥养生！

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