锻炼腹部力量的运动有哪些

锻炼腹部力量的运动有哪些？现在有越来越多的人都加入运动健身的行列，这样不仅可以让身材更好，而且还可以让身体更健康。在力量训练中，有各种各样的训练动作的，而每种力量训练动作的训练效果是有所不同的。那么，锻炼腹部力量的运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

锻炼腹部力量的运动有哪些

1、平板支撑：平板支撑的动作要领是要让锻炼者使用手肘和脚尖支撑身体可以与地面保持一定的平衡，需要提醒大家的是，在进行平板支撑这项运动的过程中，由于大家的耐力不够因此就非常容易让臀部往上翘，再就是，锻炼者的腰部向地面靠近，因此在此时一定要尽力地用腰腹让自己的身体能够保持一条直线的状态，坚持此动作30秒为一组。

２、空中蹬车：首先，锻炼者要仰卧于地板上面，而且要注意让下背部紧贴地面。接下来再让自己的两只手放于头侧，手臂打开。然后再让自己的腿抬起来，慢慢地进行登自行车的动作。需要大家注意的是，在此运动过程中要调整好自己的呼吸，呼气，慢慢地抬起上体，然后再用自己的右肘关节触碰左膝，此姿势要保持二秒钟左右，接下来再慢慢地还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

３、 卷腹：卷腹也是一种常见的锻炼腹部力量的运动，其实这项运动的准备运动与仰卧起坐是差不多的，首先锻炼者要平躺于瑜伽垫上，而且要屈膝准备好，大家一定要注意，在这个时候要使用腰腹力量让上半身能够离地，而且要让手臂自然向前平举。当下巴触碰到膝盖时，身体向下平躺，而且还要注意腰部尽量的不要接触到地面，始终要使用腹部力量让自己的腰部离开地面，然后再让自己重新开始运动。

锻炼腹部力量的运动有哪些？以上为大家介绍了三种可以锻炼腹部力量的运动，这些运动长时间坚持就可以达到比较不错的运动效果，但是如果想有更好的效果，在日常生活中还要注意配合饮食，而且要长时间坚持不懈的努力，也要保持良好的心态。

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