如何帮助臀部塑形

当身材每个部位都足够有线条感时，就能呈现出完美身材状态。大多数人是因为体内脂肪含量过高导致体形肥胖，使身材不是那么完美，也有一部分人明明体重、体脂率都比较标准，偏偏臀部有些许下垂，影响到身材，这种情况下需要找些方法帮助臀部塑形。

提到塑形这个词时，其实主要是针对身体肌肉状态，肌肉力量不是很足的情况下就会有皮肤松驰下垂这种情况出现，臀部下垂说明臀中肌力量不够，导致骨盆向下掉落，所以想为臀部塑形，要通过一些运动训练臀中肌，具体参与哪些项目，推荐几个简单的方法，需要做好长期锻炼计划，坚持打卡每一天才会有用。

跑步对锻炼臀中肌有一定效果，在跑步时臀中肌起到稳定作用，当双脚交替落地过程中，可通过缓冲力量刺激到骨盆右侧下方的肌肉力量，在跑步时，若跨步比较大，那么被锻炼效果会更强，能稳定骨盆位置，也可增强臀部塑形效果。

跳绳这项运动对臀部线条也有管理作用，人在跳绳时身体会自然紧绷，臀部也会紧张用力，每天完成三组，每组跳绳100个的话，对收臀、瘦腿都有帮助。

深蹲这个动作被很多健身爱好者比较青睐，它对锻炼臀部线条有非常大的帮助，很多女性的蜜桃臀就是通过坚持练习深蹲练出来的。不要觉得这个动作很轻松，对于刚刚参加运动锻炼的人来说，能以标准姿态完成5个都很难，从少到多慢慢坚持练习，直到每天能完成5组，每组可进行15个为止。

其实只要坚持运动，不管选择什么运动项目对臀部塑形都有帮助，因为大部分运动在锻炼时需要身体每个部位配合，有机会锻炼到全身肌肉，增强肌肉力量同时也能改善体型。在锻炼同时，建议在饮食方面可适当多摄入一些含蛋白质高的食材，补充蛋白质，同样有利于增强肌肉。

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