如何用瑜伽减肥

 很多肥胖的女性朋友，在降低体重基数后，发现自己的身材还是不完美。他们想瘦的地方不瘦，不想瘦的地方却大幅缩水。这是因为运动减肥需要更高的肌肉水平，普通人很难根据自己的想法制定科学严谨的运动计划，无法正确的锻炼自己想锻炼的地方，所以无法达到完美的健身效果。瑜伽作为一种新的减肥方式，对女性的塑形和拉伸效果非常明显。锻炼方式简单易懂。在专业老师的指导下，即使没有运动基础的人也能达到理想的健身效果。那么瑜伽练多久可以减肥？今天这篇文章来做介绍。

瑜伽练多久可以减肥

要减肥，瑜伽至少要练三个月，每周不少于三次。如果时间允许，最好每天练习。一般晨练效果比较好，可以让身体毒素尽快排出，减少食欲。下午也可以做瑜伽。中午吃的很多东西都在体内堆积，适当的瑜伽练习有助于消化和脂肪燃烧。晚上有空的话，睡前练减肥瑜伽，因为晚上是脂肪堆积最多的一天，瑜伽可以帮你减肥。

如何用瑜伽减肥

由易到难，瑜伽有很多种，从基本的拉伸瑜伽到高难度的空中瑜伽。不同类型的瑜伽对参与者的体能、体重和韧带有不同的要求。第一次接触瑜伽的人建议从基础开始，逐渐尝试让关节、肌肉、肌腱变得光滑，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

空腹练习，瑜伽可以让血液流动更顺畅。如果胃里有大量的食物，就会导致对胃的供血不足，不能完全吸收，容易造成食物堆积，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽之前吃了太多的食物，你可能会有严重的不适，甚至恶心呕吐。

保证体温，瑜伽的强度虽然不强，但实际上因为很多动作需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实比较高，在运动过程中会产生大量的汗水。如果不能保证自己的体温，不仅会影响运动效果，还会受风感冒，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人在瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢喝，既能补充流失的体液，又能加快新陈代谢，加速毒素从体内排出。

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