什么是体脂率

减脂运动前，问一个问题。你知道所谓的减脂运动在哪里消除脂肪吗？如果你不确定，详细介绍一下，知己知彼，才能战胜脂肪。先来说说什么是体脂肪？体脂肪应该如何减肥？

什么是体脂肪

体脂有三种，包括皮下脂肪、血脂和内脏脂肪。适度的皮下脂肪和内脏脂肪可以保暖，有助于保护内脏，但脂肪过多会对健康有害。比如血脂过高容易引起中风或心肌梗塞；如果内脏脂肪过高，很容易导致心血管疾病。

所以，比起减肥，更重要的是减少体脂，保持在一个合适的标准。千万不要把体脂当成邪恶的存在，因为体脂太多低于标准不是好事。除了不能御寒，更重要的是不能维持基本的生理机能。

减脂运动可以怎么做

有氧运动，很多人都比较喜欢有氧运动。关键是通过训练心肺耐力的运动过程，使心跳保持在一定范围内，延长运动时间。一般来说，运动的前30分钟是消耗糖分的，持续运动30分钟以上才会通过有氧代谢提供能量的过程开始消耗脂肪。所以要想有效减脂，除了延长运动时间，通过数据分析因人而异的运动强度和时间，可以事半功倍。

无氧运动，但是，有氧运动是不够的！结合间歇性无氧运动的阻力和重量训练，既能消耗热量，又能增加肌肉力量，提高肌肉耐力。随着肌肉的增加，基础代谢率会得到有效提高，减脂之路会更加顺畅。无氧运动是一种短期、高强度的运动类型，如俯卧撑、深蹲、负重训练等。由于无氧运动只消耗肝糖，通常建议运动顺序先无氧运动，再有氧运动，间歇期增加脂肪消耗的效率。值得特别注意的是，每个人的身体状况都不一样。寻求专业教练的帮助，不仅可以安排最合适的运动菜单，还可以避免无氧运动时姿势不正确造成的运动损伤。

体重和体脂不同的人在减肥减脂过程中需要不同的营养，尤其是根据不同的目标，每个人都需要有一份属于自己的菜单，这个菜单也会随着运动强度的增加而增加。建议咨询营养师和健身教练，然后尝试自己计划菜单！

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