蛋白质能参与肌肉生长,食用蛋白质含量高的食物时,想要消耗掉需要更多能量,从而蛋白质可提高人体代谢能力,对减肥是有帮助的,所以在减肥的时候可适当多吃含蛋白质高的食物。我们日常接触到含有蛋白质常见食物有:鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等,那减肥可以吃几个鸡蛋?
减肥可以吃几个鸡蛋
鸡蛋我们基本每天都能接触到,不管是煮鸡蛋,还是炒鸡蛋,我们平时吃的各种糕点类食物在加工时都会加入鸡蛋,鸡蛋被使用范围非常广泛,烹饪方式也有多种,估计没有人会讨厌吃鸡蛋,特别喜欢吃的人每天吃多一点,不太喜欢吃的人,早上偶尔来个水煮蛋当作早餐也能接受。减肥期间也不能任意吃鸡蛋,每天早上一颗水煮蛋最合适,若想多补充蛋白质,那么就增加蛋清摄入量,蛋黄最多吃一个。
确实有数据表明,每天利用水煮蛋+纯牛奶作为早餐,坚持一段时间后体重会有明显下降,同时腰围也明显被缩小,这就是鸡蛋对减肥的帮助,不过只能把它当作辅助方式,不能只依赖鸡蛋减肥。之所以早上吃鸡蛋能促进减肥效果,是因为鸡蛋比其它食物更容易让人产生饱腹感,先吃个水煮蛋,其它食物摄入量就会相对减少,有利于控制食物总热量。热量摄入量过大是导致肥胖重要原因之一,多吃易让人有饱腹感的食物,反而可控制食欲,每天坚持一顿鸡蛋早餐能减轻24小时之内能量需求。
减肥可以吃几个鸡蛋?最多吃两颗,而且最好只吃一颗蛋黄,两个蛋清,减少蛋黄摄入可抑制胆固醇升高,而且可避免有血脂超标情况。除了通过鸡蛋获取蛋白质之外,也可通过瘦肉、鸡胸肉、海鲜中补充更多蛋白质,每天食物安排除了要有蛋白质之外,其它营养成分也极为重要,做到营养均衡总归没有错。
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