减1斤脂肪需要多长时间

脂肪是我们人体不可缺重要组成部分，它对人体健康有保护作用，如果体内脂肪含量特别少，整个人的体型就会特别瘦弱，健康情况也不太好，就容易给人一种弱不经风的印象，实际上体型过于瘦弱确实存在亚健康问题。也有些人则是因为体内脂肪含量过多而困扰，如果把脂肪用数据来统计的话，1斤脂肪大概相当地7700千卡热量，在减肥时就要多关注这些数字变化。

若想减掉1斤脂肪，大概需要消耗7700大卡，这些热量不可能一天就能达到，所以想一天减掉1斤脂肪几乎是不可能的，即使减重称上的数字显示一天有掉一斤，但这绝对不是纯脂肪，其中脂肪含量非常少，减少的只是体内的水分，或者垃圾。所以不要期待可以每天掉1斤脂肪，这就有点过于意想天开。

把7700大卡热量平均到每一天，假设每天少500大卡热量的话，那么大概两周左右就有机会少7700大卡热量，也就是说在两周左右就有机会减少1斤脂肪，这样来看是不是相对就比较容易。至于怎么减500大卡热量，当然是从食物中减少，同时通过参与运动增加热量消耗能力，这样每天消耗500大卡热量就轻而易举。

我们平时吃的每一种食物可利用热量来计算，像肉类、蛋类的热量相比起蔬菜的热量肯定会更高一些，所以在减肥时多吃蔬菜少吃肉一定没有错，若想吃肉也可以，那就控制摄入量，假如一盘蔬菜的总热量相当于两小块红烧肉的热量，那么这一餐就只吃两块红烧肉，其它什么食物也不吃，热量平衡即可。不过想象一下，两小块红烧肉只是塞塞牙缝而已，完全不顶饿，而一盘同等热量的蔬菜却能让人有饱腹感，吃蔬菜不饿肚子还能减肥，是不是这个条件更容易让人接受，这也是为什么在减肥计划中建议多吃蔬菜少吃肉的诱因。总之想要减掉1斤脂肪最好方式就是控制饮食，并参与运动。

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