如何瘦大腿外侧

在腿粗的人群当中，有一些人是属于大腿内侧出现了比较多的赘肉，而有一些人则是在大腿外侧出现了比较多的赘肉，虽然都是属于腿比较粗胖的现象，但是对于大腿内侧和外侧的瘦腿方法是不一样的。那么如何瘦大腿外侧呢？一起来了解下吧。

如何瘦大腿外侧

1、扶墙拉伸法：先用两只手扶好墙，两条腿轻轻的打开，并且慢慢的蹬起来，脚踝与脚掌呈现出90度，这个时候臀部和大腿外侧处于以一种比较用力的状态之下，左腿和右腿各进行20次左右。

2、上踏步：先找好一个板凳或者是踏步，在两条腿的前面平放在地面上，双膝呈现出90度或者是更大角度的弯曲，先是把右脚放到踏板上面，之后是左脚，一定要注意双脚必须要完全在板凳上面，右脚先下，之后是左脚再下两只脚都回到地面上，就可以回到原始的姿势，这样的动作重复做20次，之后换左脚先上踏板，并且重复20次。

3、屈膝侧弓步：用右手持好大概5~10磅重的哑铃，向左侧弓步，拿哑铃的手与左脚的脚踝靠近，要尽量的把身体压低，脚尖往前面的方向，右膝盖弯曲不可以超过90度，右脚轻轻的蹬地，左脚快速地往后形成箭步蹲的姿势，哑铃往上举过头顶，一定要注意身体保持绷紧的状态，两只脚都要保持往前，从屈膝转为侧弓步，以上的动作重复十五次，之后换另外一边，一共做三组。

4、进阶版侧抬腿：用左手撑好地与地面呈现出垂直状，左腿与地面呈现出垂直跪姿状，右腿则是在刚开始的地方斜放在旁边，右腿要尽量的上抬到和地面呈现出平行的状态，使腿部，臀部以及腰部呈现出直线的一种状态。

如何瘦大腿外侧呢？虽然很多人受到了大腿外侧有比较多赘肉现象的困扰，但是想要瘦大腿外侧的话也是有很多方法的，并且这些方法做起来非常的简单，只需要大家长期坚持下去就会见到效果，关于如何瘦大腿外侧的相关内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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