大人孩子都经历过跑步这项运动,也是生活中最常见的一种运动项目,只是想要让跑步达到理想的效果的话,就必须要保证正确的跑步才可以,不然一样会对身体造成不必要的伤害,对于跑步的时间也要合理控制好,那么跑步多久合适呢?
跑步多久合适
如果说大家以锻炼身体为目标进行跑步的话,每一次跑步的时间不要少于五分钟,不然对于心肺功能的提高是没有什么好处的。如果跑步的时间超过了五分钟的话,持续的时间越长的话,我们的心肺功能得到的锻炼效果就会越好一些,至于跑步的速度其实是次要的,可以按照自己的体力进行相应的调整。
如果是以减肥健美为目标进行跑步的话,每一次的跑步时间不要少于二十分钟,并且跑步的速度要相应的慢一些,要注意保持均匀的呼吸。二十分钟的慢速长跑不但可以把身体里面的糖原耗尽,并且也可以运用身体里面的脂肪。同时因为慢速长跑并不是非常的剧烈,不会造成机体过分缺氧,所以说有利于脂肪的消耗,从而帮助达到减肥瘦身的目的。
如果白天忙于工作而没有时间的话,可以在晚上九点左右的时候跑一跑,这个时候天空和地面的温度差并不会太大,不容易出现逆温的现象阻断大气循环,温度适合,空气质量良好,因此可以说是跑步的最好时间。以跑步进行体育锻炼的人,一般情况下来讲,都会选择早上起床后进行晨跑,不过根据相关的科学研究可以发现,晚上的时候跑一跑对于身体健康才有着最大的帮助。
跑步多久合适呢?大家对于跑步自认为不陌生,但是对于跑步有正确认识的人却并没有太多,很多人只知道跑步就是跑起来,对跑步却没有一些正确的了解,关于跑步多久合适的相关内容,在以上有了详细的介绍,希望可以帮到大家。
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据《纽约时报》网站援引美国斯坦福大学医学院的一项最新研究,向广大健身爱好者和运动减肥者提供一个让锻炼更有效,让减肥更轻松的好主意——运动时手里拿一个冰水瓶。