怎么卷腹

越来越多的人开始注重力量感，希望身材看上去更有线条，而且更有质感，最好的方式是肌肉越来越明显。男生希望全身每块肌肉都发达，而女生基本上只是希望腹部肌肉更完美，拥有完美的腹肌线条，拥有性感漂亮的小蛮腰。不论男生还是女生，如果想拥有漂亮的腹肌，针对腹部的运动训练一定不可少，要说起如何针对腹部进行训练，相信大家一定会说出类似于仰卧起坐、卷腹之类运动方式，不过在练习时，动作的标准程度会决定锻炼效果，具体怎么卷腹，不知道大家是否有了解。

怎么卷腹

卷腹这项运动训练确实可以增强腹部肌肉，至少每天坚持练习卷腹，达到一定运动强度后，能使腹部肌肉越来越明显，可获得优美的腹肌线条，不过在练习卷腹运动时，动作标准度特别重要。卷腹和仰卧起坐类似属于无器械腹肌训练方式，安全系数比较高，更能集中个人注意力刺激腹部肌肉的动作练习。具体动作要求：

准备姿势和仰卧起坐类似，身体平躺地面，膝盖弯曲90度，脚面完面着地，不能垫脚尖，双手抱头或者握拳停留在耳朵两侧。准备工作做好以后，接下来开始利用腹部发力，使上半身抬起离开地面，这里有一个比较重要的注意事项，一定是利用腹部肌肉发力，切不可借力，否则影响这个动作对腹部肌肉的刺激力度。

注意卷腹并不像仰卧起坐需要膝盖接触，卷腹动作上半身抬起幅度只达到仰卧起坐的一半。起身后保证上半身与地面距离呈锐角，离开地面不要太高，只要感觉腹部在吃力，像是腹部肌肉在跳动的感觉稍微坚持几秒钟，然后慢慢恢复到平躺状态，注意起身要慢，下落时要更慢，拒绝利用重力和惯性完成下行动作，这样才能最大程度刺激到腹部肌肉。

怎么卷腹？通过上述内容介绍，相信大家已经掌握相关注意事项，其实它和仰卧起坐确实比较相类似，只是卷腹这个动作，看上去要比仰卧起坐更容易完成，实际上卷腹对腹部力量的要求远远要比仰卧起坐更高，因为完成仰卧起坐时只需要借助腹部的爆发力，而卷腹这个动作则需要腹部肌肉持续力量，才能完成。

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