如何瘦大腿

每个女人都想变漂亮，想有个好身材。但是，由于生活和工作的压力，许多女性过早肥胖，出现皱纹和皮肤粗糙。其实，当我们面对生活和工作的压力时，我们应该学会如何减压和放松自己，从而拥有一个好心情。在现实生活中，锻炼可以帮助我们减轻压力。运动过后，你会觉得珍妮弗，皮肤会好一些，身材也会保持的很好。现实生活中很多人为大腿内侧赘肉而苦恼，今天这篇文章就来说说怎么减大腿内侧的赘肉。

怎么减大腿内侧的赘肉

芭蕾深蹲，脚尖朝外，达到极限。保持挺直腰杆，下蹲至大腿与地面平行，下蹲的同时膝盖不向前，而是朝向脚尖方向，可以避免膝盖疼痛。

侧卧抬腿，一只脚慢慢朝向天花板，慢慢放下，以免碰到另一只脚。 脚和脚趾一定要绷直，收紧肚子和屁股。 30秒后换另一条腿。

臀桥，在两膝之间放一条毛巾。做这个的时候一定要用臀部肌肉，而不是腰部。举的时候不要举的太高，大腿和身体保持一条直线。

分腿训练，双腿垂直于地面抬起，最大限度地张开，然后恢复。注意腿和脚趾要挺直，不要弯曲，这才是做这个动作的有效性。

侧卧内侧抬腿，做的时候注意不要让大腿碰到地面。还有你的大腿和脚趾是直的状态。这个动作可以很好的训练到大腿外侧。30秒后换另一条腿。

跪姿后抬腿，跪着的时候，大腿与身体垂直，手臂与上半身垂直，脚向天花板抬起。收紧腹部，背部挺直，不要虚脱。30秒后换另一条腿。

平躺伸直抬腿，上半身平躺在瑜伽垫上，双腿向上伸直，右脚踝在左脚踝上，膝盖向身体两侧张开，然后恢复。30秒后换另一条腿。

腿部伸直抬腿，抬腿与地面垂直，脚跟接触臀部，膝盖弯曲，脚趾伸直。这个动作可以使你的大腿前部变细。

直腿抬臀，双腿伸直提臀后，要做一个向前的动作。伸直脚趾，保持大腿紧张。这个动作可以使你的大腿前后变细，也可以使我们的小腹变细，尤其是小腹。

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