如何瘦肌肉腿

现在的人在判断一个女生漂亮不漂亮的时候，很可能是看她的腿而不是看她的脸，也就是说，如果她漂亮不漂亮，那就应该先看她的腿，这样才能体现出大腿的重要性。大腿不仅要细，还要结实修长。无论穿热裤还是短裙，这样漂亮的腿都可以轻松支撑。但是有的女生大腿很紧致，里面脂肪很多，想减肥还不是很容易，今天就来说说腿上的肉很结实怎么减？

腿上的肉很结实怎么减

骑脚踏车，大腿太松就需要一点锻炼了！骑自行车是一种很好的运动，不仅可以减少腿部的脂肪，同时能锻炼大腿肌肉力量，可以让整个腿部线条更加好看。

高抬腿运动，每天空闲时间可以在房间里做几组抬腿运动，每组一分钟，每组可以休息。高抬腿动作可以很好的锻炼大腿的肌肉，帮助脂肪燃烧。

多吃瘦腿食物，配合瘦腿的饮食疗法也很重要。平时要多吃瘦腿，比如苹果、猕猴桃、西瓜、西红柿等。能有效促进腿部脂肪的燃烧。

深蹲，可以做更多的深蹲，双腿分开的宽度与肩膀一样宽或略宽，背部挺直，腹部收紧，膝盖保持稳定进行深蹲。最佳深蹲幅度是双腿与地面保持90度。

饭后站一会，MM们千万不要吃完就坐着不动，因为这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。每次吃完饭还不如洗碗，收拾厨房或者站着看电视；有时间的话，吃完饭也可以出去走走。这样既能达到大腿细的目的，又能让自己更健康。

睡前瘦腿运动，MM们可以在睡前做一些瘦腿练习，躺直，把一只脚抬起来，基本上与床成直角，然后放下换另一只脚。这样可以抬脚20次。

没事多走楼梯，不要小瞧走楼梯。走楼梯可以拉大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想腿细的MM不妨多走楼梯！

洗澡时多按摩，洗澡时，先用热水冲洗按摩，然后用冷水洗几分钟，再用手按摩大腿。重复这几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

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