如何腹式呼吸

所有人在婴儿的时候其实都用腹式呼吸，但是随着年龄的增长，我们学习了直立行走，呼吸的位置也转向了更浅更不能满足的“胸部呼吸”。那如何练习腹式呼吸？今天来做详细介绍。

如何练习腹式呼吸

要练好腹式呼吸，首先要选择合适的地点和时间。最好的地方是在空气质量好的树林里，阳台等。一般早上练比较好，早上空气很清新。

吸气时腹部慢慢鼓起，吸气要深且慢。用鼻子吸气，越慢越好。闭上嘴，保持肺部不动。全身要放松，肩膀不要抬，手要自然下垂。最好是练习站着还是坐着。

为了保证吸气时腹部被吸住，可以用手按压肚脐下一寸。当空气自然进入肺尖时，你应该感觉到你的手被推出去了。

呼气时，腹部尽可能向内收缩，胸部保持不动。这时，从口中呼出气流，呼气时停止吸气。

控制呼吸时间。一般来说，最好在15秒左右掌握呼吸，吸气时控制在4-6秒，身体好的人可以憋气1-2秒；呼气2-4秒，有能力的可以憋气1-2秒。

练习腹式呼吸时保持一颗平静的心的状态，这样一起会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不均匀，练习得不到满意的效果。

腹式呼吸一般用于保健，因为吸入的氧气浓度比所有正常情况下高两到三倍，所以也可以用于治疗人体五脏六腑各部位的疾病。比如头痛，可以在一次呼吸中，脚后跟突然离开地面，带动蒸汽向头部，然后呼出。自然，对于不同的康复训练，药物要相互协调，在医生的具体指导下进行。

腹部深吸气好学。它可以站着，站着，坐着，躺着。随时随地都可以做，但最好还是卧床休息。躺在床上，松开腰带，释放对身体的压力，集中思想，清除自私的杂念，也可以说进入了一种中国传统太极拳的状态。通过鼻子逐渐呼吸，鼓肚，保持呼吸10 ~ 15秒左右，然后慢慢呼气，每分钟吸气4次。腹式深吸气的长短可以自己控制，也可以和腹式呼吸紧密结合，这就是呼吸道的替代锻炼。如果能长期坚持每天做腹部深吸气，就会得到强身健体，延年益寿的神奇效果。

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