如何在一个月内瘦20斤呢？

减肥的目的不仅需要关注体重，还要注意采取科学的方法。有些人为了更快减肥，尝试一些极端方式，但由此带来的后果可能会失去健康，那样就会得不偿失了。而对于重度肥胖的朋友们来说，基数越大，刚开始减重时也会更容易。那么，如何在一个月内瘦20斤呢？

减肥的最终目的也是为了健康，不可盲目减肥，体重下降过快也会影响健康。但有些重度肥胖的朋友在一个月内瘦二十斤，也是客观存在的。下面我们就来介绍一下如何在一个月内瘦20斤，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何在一个月内瘦20斤呢？

首先一个方法是尽量脱水减重，完全不要摄入糖份，因为糖会增加体内贮存多余的水分。少喝水，多运动、桑拿、喝黑咖啡。这样一个月的体重可以减掉10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减少水份摄入可以有明显的效果。不过，一旦喝水并正常进食，体重还会快速反弹。另一方面，这种方法有必要在专业人员的监督下进行，不然可能会出现出现低血糖及晕厥等意外情况。值得注意的是，如果基础体重越大，则减重越快。如果基础体重并不大，想一个月内瘦20斤则会非常困难。所以这种方式只适合重度肥胖及严重超重的胖友。

2饮食方面：

从健康的角度来看，想减肥更快是一定要控制饮食的，事实上，最佳减重标准是一个月体减轻总体重的4%是最为科学的。也就是说，如果体重为140斤，那么体重可以减少28斤，采取循序渐进减重来实现最终目标，对身体也没有不良影响。可以每顿饭吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质及主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理并且不会有饥饿感。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑，对体重的改变会非常有帮助。

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