减臀部和大腿根部的运动

长期久坐的人最容易使臀部、腿部、腹部囤积赘肉，多少会影响到个人形象，影响到穿衣效果，除此之外，如果臀部与腿部脂肪过多其实对健康也极其不利。苗条身材也不仅是可以拥有好身材，其实也是可以让身体更健康，如果确实有臀部腿部脂肪过厚的困扰，不防多参与一些能有助于减臀部和大腿根部的运动，坚持每天练习有机会消除多余脂肪，还能提升体质。

可减臀部和大腿根部的运动有哪些呢？

1、单腿下蹲，这个和深蹲稍稍类似。身体站立双脚并拢，手臂要向前伸直，尽可能与肩膀平行，然后抬起右脚或是左脚，两侧来回交替进行，身体向后坐立，就假装是有一张无形的椅子，大概控制在三个呼吸以内，再回到初始的位置，两条腿来回交替能做10次左右，10次为一组，能持续做3组最好。

2、上下落差压腿，身体站到一个稍高一点的位置，双手握住可轻而易举承受的哑铃，自然垂直在身体两侧，右腿向后一步做蹲马步的姿势，膝盖可接近地面，臀部要带动身体慢慢向前倾，右脚恢复到高地位置，来回左右交替练习，同样每条腿要做10次为一组，做3组以上。

3、竖直哑铃深蹲，

双手举起哑铃垂直置于胸前的位置，双手盖住哑铃上端，收紧腹部、降低身体、臀部慢慢向后坐，达到膝盖可能会接近地面的位置，背部保持挺直状态，大概坚持两个呼吸然后再回到初始的位置，同样做3组，每组10次。

以上内容中推荐了3个能减臀部和大腿根部的运动，其实只要参与全身类运动都有机会瘦大腿，就有机会收紧大腿，比如像跑步、游泳、爬山等，在完成这些运动时必须要臀部、腿部肌肉配合，所以选择几样自己可以坚持下来的运动项目，每天锻炼，对管理身材一定有用。好身材确实不是天生就有，需要后天努力才能维持，努力的方向就是保持良好生活习惯，多运动，控制饮食总热量，避免脂肪堆积。

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