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减肥期间,水果怎么吃?注意避开这四个坑

2021-04-14 00:00:0539健康网
核心提示:减肥期间,吃水果有很多坑必须避开,不然可能影响整体减肥效果。

随着人们生活水平的日益提高,肥胖问题也日渐凸显。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》数据显示,我国成年居民超重肥胖超过50%,6至17岁的儿童青少年近20%,6岁以下的儿童达10%。中国超重或肥胖肥症人口将达到2亿,未来20年将会增长一倍,超重、肥胖问题越来越严峻。

因此,减肥成为了很多人的选择。众所周知,想要减肥效果好,很多事情需要多加注意,比如吃水果。别小看这件事。减肥期间,吃水果有很多坑必须避开,不然可能影响整体减肥效果。

减肥吃水果,注意避开这四个坑

吃水果作为代餐减肥

这种做法不可取。水果几乎不含蛋白质,光吃水果减肥很容易导致蛋白质摄入不足。另外,相较于动物性食物,水果缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。减肥时将水果当成代餐,长期以往容易导致营养不良。

水果榨汁喝

榨汁会让水果中的抗氧化成分维生素C大量被破坏,膳食纤维也会大大减少。其次,水果榨成汁后,不容易控制摄入量,可能导致糖分摄入过多。

饭后立即吃水果有助消化

不建议这么做。刚吃完饭,摄入的食物正在慢慢地被消化。如果此时摄入水果,非但不会促进消化,还很容易加重胃部负担。长期如此,还可能导致肠胃胀气和胃部疾病。

任何水果都可以吃

减肥期间,吃什么水果、吃多少水果有讲究。在控制总体热量的前提下,大部分水果都可以吃,建议吃维生素含量丰富、热量低、含糖量低的水果。《中国居民膳食指南2016》建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g。

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