跳绳减肥吗

跳绳是一项非常常见的运动。记得小时候去上体育课学习。有空的时候，体育老师分发各种运动器材，跳绳、篮球等。读书期间体育比赛也会有跳绳。一般都是数一分钟，记录下人能跳多少跳。但是当时并没有真正理解跳绳的具体运动效果。现在很多人用跳绳来减肥，那么跳绳十分钟能减肥吗？今天一起了解下。

跳绳十分钟能减肥吗

连续跳绳十分钟估计消耗100卡路里左右，但如果我们的目标是减脂，那么一次连续跳绳不能少于30分钟，因为前20分钟可能更侧重于消耗糖分，然后才能获得燃脂效果。

从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可以说是一种时间少、精力消耗大的力量训练。跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；它还可以促进青少年的发展，增强他们的健康，发展他们的智力，有益于他们的身心健康。早上起来眼睛昏昏欲睡，如果先跳绳，可以让头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳会让你睡个好觉。跳绳也有减肥的效果。据研究，饭前跳绳会降低肥胖人群的食欲。

长期坚持跳绳可以锻炼人的跳跃、速度、平衡、耐力、爆发力，还可以培养准确性、灵活性、协调性。比如退休老人和上班的同事中，人们可以经常跳绳，可以互相鼓励，增加兴趣。在情感交流中，也锻炼了人们顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，会进一步理解团队的合作和互助精神。

跳绳对女性有很多好处。与男性相比，女性下半身更容易堆积脂肪；跳绳作为一种有氧运动，消耗的是脂肪而不是糖，对于消除臀部和大腿多余脂肪，防止臀部下垂，保持身材特别有效。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也起到了放松身心的积极作用。

跳绳是一项激烈的运动。练习前，一定要做好身体各个部位的准备活动，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝；新手一般适合用硬绳，熟练后可以换成软绳；穿柔软轻便的球鞋，避免脚踝受伤。

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