低碳水饮食减肥怎么做

肥胖是一个很多人觉得很麻烦的问题，尤其是有些人想尽办法减肥，有些人减肥没有明显效果。总的来说要注意科学减肥，但是盲目减肥会危害人体健康，有人提倡低碳水化合物饮食。什么是低碳水饮食减肥法？今天就来做介绍。

低碳水饮食减肥法

低碳饮食，又称阿特金斯饮食和阿特金斯健康饮食，也被称作食肉减肥法，要求严格限制碳水化合物摄入，可以吃高蛋白食物，即多吃鱼、虾、蟹肉，不吃任何淀粉和高糖食物。其核心是控制碳水化合物的摄入，从而将人体的新陈代谢从消耗碳水化合物转化为消耗脂肪。

低碳水饮食减肥法注意什么

忘了多吃蔬菜，下面来粉碎这个谣言：低碳水合物相当于高蛋白，所以低碳水化合物饮食只能吃肉，不能吃蔬菜。这是不对的。蔬菜的碳水化合物含量也很低，含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以为人体提供抵抗疾病的能力。如果可以，买有机蔬菜更健康。

多喝水，尽可能多的水到极限。蛋白质分解的副产物要及时排出体外，当然水这个介质是不可或缺的。

吃优质蛋白质，毫无疑问，牛、猪、鸡、鸭等的肉。在农场饲养提供了更好的蛋白质，所以在市场上会更贵。如果不能选择优质蛋白质，至少控制住：不要吃快餐。一般来说，冷冻食品不那么安全和健康。

警惕电解液腿抽筋，如果你还处于低碳水化合物减肥的早期阶段，你体内可能缺乏一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补钾。如果可能的话，吃点香蕉，但是香蕉是一种高热量的水果，要有节制。

定下你的减肥目标，在最初的几周，你可能会瘦几磅。但是，没有办法减肥，减肥的速度可以这么快。所以不要期望太高，太心急，一周一到两斤的期望是现实的。

活动筋骨，在低碳水化合物饮食中，不需要运动，但是在减肥成功后恢复正常饮食后，如果不坚持运动，可能很容易反弹。

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