跳绳减肚子作用大不大

跳绳属于有氧运动，在所有有氧运动中它算是比较剧烈的运动项目之一，所以运动强度比较高，如果利用跳绳减肥的话，效果远远要比跑步或快走那种，有氧运动效果更好一些。利用跳绳减肚子效果好吗？

无论是局部减肥还是全身减肥，在实施计划时大家都会奔着目标努力，希望以最短的时间完成最好的减肥成果，其实没有绝对局部减肥这件事情，如果腹部赘肉比较多，利用跳绳也是可以实现的，在腹部脂肪减少同时，身体其他部位脂肪也在随之减少，当然整个身材的线条感会更好一些。

为了使用跳绳减肚子效果更好，希望大家要注意跳绳的正确方法，如果方法不对效果会差尽人意。假如平时没有运动习惯的人开始跳绳时，不要过快，可以尝试慢速，坚持跳绳5分钟，以每分钟40次的频率完成运动，的强度对于刚开始运动的人来说已经算是不错的，如果能持续完成跳绳5分钟的话，远远达到了个人的运动量。如果自己本身就有运动习惯，那么在运动时可能运动时间以及跳绳的次数要增加，这样才能提高减肥效率。

当运动强度提高到一定程度时，每天运动量最好不低于30分钟，不论是跳绳还是慢跑，如果低于30分钟根本无法消耗体内脂肪，无法调动脂肪功能，因此，参与有氧运动的时间尽可能控制在30~60分钟左右，不需要太多，也不能太少，每周坚持跳绳不能低于4次，当然也不要多于6次，要给身体休息与思考的时间。

总之如果每天坚持跳绳30分钟的话，利用跳绳减肚子，这个目标很容易实现，当然饮食方面也需要配合，要做到定时定量，不能出现暴饮暴食的现象，尤其在饭后不要立刻就做，否则会影响减肥效率。减肥实属不易，尤其腰腹部是最容易囤积脂肪的部位之一，那么在减肥时一定要避免久坐，这些注意事项配合好，减肥效率会大大提高。

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