慢跑3公里的好处

维持一个健康的身体，给自己足够的体力去追求梦想需要多久呢？就是要远离炸鸡和饮料，穿上运动鞋出去跑3公里，这才是最好的开始。那么每天慢跑3公里好处有哪些？今天这篇文章做介绍。

每天慢跑3公里好处

跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，如果运动30分钟可以消耗200-300大卡热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。 

跑步训练能明显改善心肺功能。开始训练的时候，你会发现跑了几分钟就气喘吁吁，氧气摄入不足。但是过了一个月，你的跑步时间明显延长，跑步也越来越轻松，说明你的肺活量增加了，心脏力量也提高了，健康指数也提高了。

跑步训练可以训练下肢肌肉，缓解下肢肌肉流失，增强下肢力量，提高你的关节灵活性，保持双腿年轻，有效抗衰老。

跑步训练可以促进身体细胞代谢，加速身体血液循环，促进毛孔垃圾排出，保持皮肤紧致细嫩。长期坚持跑步训练的人也会保持冰冻年龄。

跑步训练可以增强肠胃，提供肠道的蠕动能力，避免垃圾堆积，帮助你改善便秘，也有助于改善久坐带来的背痛，改善你的气质和形象。

跑步运动有助于提高钙的吸收，增强骨密度，降低中老年人的骨折风险，保持身体健康，帮助你延长寿命。

如果每天的时间真的有限，为什么不把通勤改成跑步呢？只要早起，穿上运动服和跑鞋，换上离办公室不太远的距离跑步，每天多花一点时间，也能成为一个热爱运动的上班族。另外，鼓励你固定时间锻炼。如果只用半个小时，你会发现挑战3公里后你会更自信。同时，你也养成了经常锻炼的好习惯。

每一天都是全新的开始，不要让昨天的不开心破坏了今天跑步的心情。享受慢跑一小段距离与自己交谈的时刻。除了更了解自己，这短短的3公里跑步时间绝对是你一天中最开心的时刻！只要你跑好3公里，以轻松愉快的方式练习跑步，也可以健康自由的跑步。

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