大腿内侧赘肉多怎么办

夏季马上就要到来，又到了穿裙子的季节了，但是在日常生活中有很多的女性朋友被粗壮的大腿而困扰 ，尤其大腿内侧会堆积很多的赘肉，但此部位的赘肉却不容易减掉。那么，大腿内侧赘肉多怎么办才好呢？下面为大家介绍几种有利于瘦大腿内侧赘肉的运动。

大腿内侧赘肉多怎么办

动作一：侧卧抬腿

首先呈侧卧的姿势，下侧的手臂弯曲，以支撑身体。接下来让大臂和地面互相垂直，而且要让双腿蹬直，双脚互相触碰。需要注意的是，下侧整条腿要帖于地面上，腰背部尽量挺直，腹部收紧，上侧手臂呈弯曲姿势，手掌放于头部。然后再向上抬起上侧的腿，尽量抬高伸直，以到达顶点，之后这做一下停顿，再缓慢下移。

动作二：侧卧夹腿

首先要侧卧，让下方的手臂呈弯曲的姿势，大臂贴于地面，然后再让小臂放于头部下面以支撑于头部，这时要让内侧腿尽量的伸直，不可以接触地面，外侧腿要跨过内侧腿，而且要用脚尖撑住地面。接下来要让上侧的手臂屈肘放于腹部位置的地面，内侧腿要尽量的向上抬起，尽量抬至最高顶点，再慢慢地下移，一定要注意在下移的时候到达接近地面的位置就可以，不可以碰到地面。

动作三：单腿硬拉

首先要用一条腿伸直站立，以支撑身体，这时要让另一只腿弯曲，置于偏后位置，而且要让脚尖点地。接下来要让上半身保持稳定，让双臂自然垂放，伸直的腿部弯曲，身体向前倾，双臂向肩膀的正下方位置伸直，同时右腿向上抬起伸直，直至抬起的腿与背部在一条直线上。收回腿部，还原身体，恢复到刚开始的姿势。

以上为大家介绍了大腿内侧赘肉多的运动方法，这些运动需要长时间坚持才可以有更好的效果。在锻炼的同时，还要注意控制好良好的饮食习惯，多吃番茄、鸡蛋、香蕉、海苔、红豆等，而且还要做到起居有常，不可以经常熬夜等。

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