肚子有赘肉怎么减效果好

生活中有很多的女性朋友被肚子上的赘内而困扰，尤其随着年龄增长，基础代谢率减慢，再加之平时不注意饮食，不多进行运动，就会导致肚子部位堆积很多的赘肉，需要引起重视的是，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。那么肚子有赘肉怎么减效果好呢？

肚子有赘肉怎么减效果好

1、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的运动之一，首先要平躺于床上，双腿弯曲，同时要让脚掌在地面上，接下来让用双手抱住头，做好准备动作之后，再利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，以时要注意保持5秒钟，然后再还原动作。坚持做这项运动可以有效的促进腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈

转呼啦圈也可以刺激到腹部的赘肉，而且还可以有效的加快胃肠道蠕动，很好的预防大便干结，同时能消除腹部多余脂肪，需要提醒大家的是，在饱腹或空腹状态下最好不要转呼啦圈，而且还要注意每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。

3、调整好饮食

要想瘦肚子上的赘肉，还要注意调整好自己的饮食，平时应该适当多吃一些蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。此外，平时还要保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，以有效促进胃肠道蠕动，再就是，在吃饭的时候最好要尽量地放慢速度，增加咀嚼次数，不可以暴饮暴食，也不可以吃热量高的食物等，这样对减肥非常有帮助。

肚子有赘肉怎么减效果好？以上为大家介绍了几种可以减肚子赘肉的方法，建议大家可以根据自己的喜好来选择适合的方法。减肥者平时要调整好自己的一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时尽量细嚼慢咽，再就是，要坚持锻炼。

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