如何减去腰部两侧赘肉效果好

现如今，女性对自己的身材追求也越来越高，俗话说，窈窕淑女，君子好逑。但是对于女性而言，腰部两侧却非常容易堆积赘肉，进而就会出现水桶腰。这样不仅会影响外在美观，也会影响气质。那么，如何减去腰部两侧赘肉效果好？下面为大家介绍几种快速消除腰部两侧赘肉的运动。

如何减去腰部两侧赘肉效果好

第一、桥式运动。首先呈仰卧的姿势，膝盖慢慢地弯曲，接下来再让两只手自然的放于身体两侧，头部和颈部保持放松状态，在此时要注意利用腿部的力量，让臀部慢慢地抬离地面。然后再让自己的肩部与膝盖保持在一条直线上，要注意此时维持几秒钟，之后再让身体慢慢地放下，最后再重复之前的动作。

第二、单腿桥式。单腿桥式可以有效的锻炼腰部两侧赘肉，但是此运动方式比较困难，建议有桥式运动的基础的肥胖可以试一下，首先要让一侧腿抬起与身体呈现垂直状态，接下来再换做另外一条腿进行同样的动作。反复练习就可以瘦腰部两侧赘肉。

第三、低弓箭步。首先要让自己的左腿向后伸展，脚背与膝盖贴于地面，接下来再让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。坚持锻炼此动作可以有效的拉伸腰腹肌肉的作用，此外，还能让身体的内在器官得到运动。

第四、平躺抬腿。首先锻炼者在垫子上面呈平躺的姿势，接下来再慢慢抬高左腿，然后再缓慢放下，需要大家注意的是，一定不要接触地面，反复练习20次左右再换做右腿进行同样的动作。

如何减去腰部两侧赘肉效果好？以上为大家介绍了几种有利于瘦腰部赘肉的运动，不管是选择哪种运动，只有长时间坚持才有效果。而且在运动的同时，还要管住自己的嘴，不可以暴饮暴食，尤其不可以吃热量过于高的食物，以促进减肥成功。

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