减脂餐主食可以吃什么

当谈起减肥时，大家会说一定要控制饮食，这是大家都懂的道理，不过如何控制确实是关键，并不是完全不吃，所以要学会怎么吃非常重要，吃的不对影响减肥成果！一般容易造成脂肪堆积的食材一般包括碳水化合物高的主食、脂肪含量高的肉类食物以及各种零食。正因如此很多人在减时选择不吃主食，认为不摄入碳水化合物就能减肥，这样做也不对，主食要吃，只不过可以选择一些粗粮代替，那减脂餐主食可以吃什么呢？这个问题需要大家了解清楚。

减脂餐主食可以吃什么

燕麦是大家公认对减肥有帮助的主食，燕麦的热量低，膳食纤维含量却非常高，这个高对减肥是有帮助的，它能让人有较强饱腹感，能刺激肠道蠕动，加快体内毒素排出速度，从这两个特点来说燕麦对减肥是有非常大的作用。每天早餐可来一碗燕麦粥+一杯纯牛奶就满足了早餐营养需求，总点是这份早餐的热量一点也不高。午餐也可以选择燕麦作为主食，再配合一些新鲜的水煮蔬菜+水煮鸡胸肉或是牛肉之类的，又是一套营养午餐。

薯类食物同样适合在减肥期间当作主食，像紫薯、红薯的热量非常低，同样膳食纤维含量比较高，吃起来口感软糯香甜，它的体积较大，容易让人有饱腹感，当然它可能淀粉含量比较高，有人担心食用后可能会影响到减肥成果，其实大可不必担心，它的淀粉远远没有膳食纤维的成分高，所以对减肥的作用是有的。如果愿意也能选择吃蒸土豆，同样可作为主食，这些通通属于块茎类食物，包括山药、芋头等。

豌豆、绿豆、红豆、花豆，这些豆类食物的维生素B族群含量非常高，膳食纤维含量也不低，把这些豆子和糙米饭一起搭配食用，其实是可以补充蛋白质也能辅助减肥，哪怕和白米饭一起搭配食用，也能降低白米饭的热量。

玉米是大多数人在减肥期间会选择的一种主食，是公认热量低的一种食材，完全可以作为减脂餐食用。

关于减脂餐主食可以吃什么？上述内容中给大家推荐了一些我们生活中常见的食材，这些食材对减肥是有利的，大家可以互相搭配食用。每一种食材都有不同营养，只要搭配起来，再配合吃一些新鲜的瓜果蔬菜，效果会非常好。

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