减肥跳绳正确方法是怎样的

减肥跳绳正确方法是怎样的？有很多人想了解这个问题。众所周知，运动是减肥最有效且健康的方法，通过这种方法减肥成功后一般不容易反弹。跳绳是比较常见的一种有减肥有氧运动，但是在跳绳减肥时一定要注意方式方法，这样才可以达到事半功倍的减肥效果。那么，减肥跳绳正确方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

减肥跳绳正确方法是怎样的

1、减肥者在跳绳时要让自己的两内手分别握于绳两端的把手，让一脚踩住绳子中间，然后再让两臂屈肘将小臂抬平，如果这时绳子被拉直即为适合的长度。换而言之，将绳子对折然后再拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置就是最合适的跳绳。

2、在跳绳的时候要注意让自己的前脚掌起跳和落地，尽量不要用脚跟先落地，这样可以有效避免震伤腿部。而且在跳绳时，还要控制的呼吸，要自然有节奏，同时要注意让身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、跳绳者在向前摇时，要让自己的大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂要呈水平的姿势，接下来再用手腕发力作外展内旋运动，从而让两只手在体侧做画圆动作。需要提醒大家的是，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、减肥跳绳正确方法还包括在跳绳之前和之后都要做拉伸运动，这样不仅可以有效的避免由于跳绳而受伤，而且在跳绳后跳绳还可以有效的预防小腿变粗的情况。

减肥跳绳正确方法是怎样的？以上就是关于这问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，跳绳时一定要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，而且要跳绳前不可大量饮水，再者，跳绳前后要做拉伸运动，以预防小腿变粗，也可以有效预防肌肉拉伤等。

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