晚上吃什么热量低有利于减肥

对于减肥者来说，每天要控制好热量摄入，不可以吃太多热量高的食物，尤其在晚上更要管住嘴，在饮食方面不可以为所欲为，但是也不可以什么食物都不吃，否则会给身体健康带来伤害。那么，你知道晚上吃什么热量低有利于减肥吗？一起来看下面的介绍。

晚上吃什么热量低有利于减肥

第一种：燕麦

减肥者在晚餐时，可以用燕麦当作主食来吃，代替米饭是最好的，这是由于燕麦热量极低，其附着于肠道上有利于减缓食物的消化速度，这样就可以有效的降低碳水化合物和脂肪等营养素吸收的比例，对于平衡血糖是非常有帮助的，再就是，还对降血脂有很好的帮助。除此之外，燕麦还有较强的饱腹感，以减少食物的摄入从而达到减肥的效果。

第二种：红薯

甘薯类食物的饱腹感也是非常强的，其热量也非常低，据研究表明，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才100多克，脂肪的含量也仅有0.6克左右。因此，对于需要减肥的朋友们来说，晚餐时可以用甘薯类的食物代替也可以。

第三种：蔬菜水果

减肥者晚餐时还可以吃一些蔬菜水果，其热量较低，但是大家一定要注意，有很多的水果内糖分比较高，比如葡萄、榴莲、芒果，若吃太多会对减肥没有好处。若想要达到减肥的目的，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

第四种：谷物类食物

谷物类食物也非常适合减肥者食用，生活中谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

晚上吃什么热量低有利于减肥？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，但是在减肥期间要杜绝过度节食，否则会给身体健康带来伤害，再就是，这种方法是非常容易引起反弹的，因此一定要选择科学的减肥方法。

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