瘦人怎么健身

我们都羡慕那些天生不胖的人，觉得他们瘦瘦的身体好看。事实上，没有肉的身体不好看也不健康。瘦而有力，肌肉是健身的代表。那么瘦的人可以健身吗？我们一起来看看健身知识。

瘦的人可以健身吗

瘦人可以通过锻炼来增强肌肉，增强他们力量的关键在于吸收。有些瘦子吃的多但是吸收不好，不容易长胖。另外，长期的新陈代谢消耗大于吸收或者等于吸收，这也是他们不能增重的原因。我们的目标是改变它，改善吸收功能，改变代谢。这是一个系统过程，不要指望短时间内就能改变。

瘦的人健身注意的问题

做好基础，前2-3个月最好是瘦弱的人提高体能，注意肌肉力量和耐力的训练，提高适应能力，打好基础，有重点有针对性。经过2到3个月的锻炼，体力会明显提高，精力会更加充沛。然后注意大肌肉群的锻炼。肱二头肌、臀大肌和股四头肌等，根据自己的提高随时改变自己的训练计划。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。一个半月左右练习换一次。另外，运动的时候，注意自己正在练的部分，坚持半年到一年，一定会比以前更强。

少练其它项目，做健美的时候，不要参加其他运动，比如长跑，羽毛球，篮球。这些运动消耗的能量比较多，不利于肌肉的生长，练多了会越来越瘦。

合理安排运动量，科学运动的前提是适量的运动。建议瘦弱者进行适量运动的有氧运动(心率在每分钟120-150次之间)，器械运动以能承受的最大力量(60-80%)为最佳。

肌肉运动可以使肌肉和膈肌相应运动，加深和加速呼吸，按摩消化系统，改善胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人发胖的目的。肌肉运动可以将神经疲劳和紧张联系起来，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段。肌肉生长的因素中，训练是一个方面，恢复是关键。

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