如何减掉小腹赘肉

现如今太多人体型肥胖，导致这种结果的原因也是多方面的，平时饮食热量摄入量过大是主要诱因之一，其次不太爱运动，又长期久坐，这一系列操作只会使身材越来越胖，尤其腰腹部赘肉会特别明显，让身材越来越差，那既然想减掉这些赘肉，就是要从这些点逐一改善，才有机会瘦身成功。具体要如何减掉小腹赘肉，方法确实很重要。

如何减掉小腹赘肉

减掉肚子上的赘肉可不是一天两天就能解决的事情，就像这些肉的长成也不是一天两天就汇成的，需要做好长期计划，每天所做之事必须要满足减肥条件。为了收紧腹部赘肉，第一步是要参与运动，可练习全身运动，也能做局部运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这些运动主要是针对腹部，把所有项目每天混合锻炼，时长达到20-30分钟，多次多组的形式练习，身体更容易适应，也容易提升运动锻炼成果。如果每天工作过于忙碌没有时间运动，可选择每天睡觉前或是起床后这段时间，只要稍稍早起半小时就能为当天运动打卡。其实正是因为太多人总拿自己过忙没时间运动才会让自己忽略了运动的重要性，实际上运动并不需要耗费太多时间，只要稍稍腾出一点空即可，腾出玩手机的空，腾出看电视的空就能完成。

为了快速减肚子，每天饮食结构安排一定要注重清淡，不能吃热量过高的食材，至于每一种食材有多少热量，可买一本记录热量的书籍，也能从网上查询，哪些食材热量低就吃哪些，当然也要做到营养搭配，不能哪一种热量低就每天只吃哪种，这会因为饮食过于单一出现营养不良，同样不利于健康，即使可能有坚持成果，但这种效果不会持久。

总之，如何减掉小腹赘肉，建议主要还是从饮食与运动这两方面进行配合，只要做到管住嘴，迈开腿，想瘦哪都行，当然有些人体质确实差，也可以考虑配合中药材调理，甚至可以进行身体按摩，只要不会影响到健康的，这些方法通通见效，重点在于要长期坚持才是王道。

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