跑步能瘦手臂吗

跑步是减肥健身的好运动，跑步时能协调全身肌肉，所以减肥时也有塑身的效果，跑步对瘦胳膊影响很大。那么跑步瘦手臂需要多久？今天来做介绍。

跑步可以瘦手臂吗

跑步可以瘦胳膊，但需要长期坚持。跑步可以带动全身的肌肉运动，手臂的摆动是保持身体平衡的关键，所以长期下来自然可以变瘦。

跑步是一种全身有氧运动，通过体脂和氧气的结合提供能量，消耗体脂。在姿势正确的前提下，跑步可以减手臂。跑步作为一种全身运动，可以用细胳膊来实现，但前提是要有正确的跑步姿势。而且，要达到瘦胳膊的效果，需要长期坚持。

摆臂的目的是带动肩胛骨运动。重点是肘部一定要真的把肩胛骨拉回来。手臂摆动时，腋下略夹，使肩胛骨能充分活动。跑步时，放松肩膀，保持身体挺直，直视前方。肘关节向后摆动时，背部肌肉将肩胛骨拉向更靠近背部中心的位置，然后骨板带动下半身向前运动。手臂只在身体前方摆动，肩胛骨根本不动，无法带动骨板的动作，导致上身和下身联动不佳，跑步动作不协调。

跑步瘦手臂需要多久

一般来说，减肥需要半个多小时，瘦胳膊也是一样。

我们跑步的时候，脂肪代谢真正进入高速轨道是在超过30分钟之后。 所以我们只要持续30分钟，一边跑一边能轻松对话的速度就可以了。 “减肥版”的长时间跑步比一般的长时间速度慢比较好。在低速下，身体燃烧脂肪，在高速下燃烧糖分。如果只是想减肥的话，一周可以进行2次45分钟~60分钟的长时间跑步。

如果想减肥，最好在合适的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。比选择什么时候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。

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