徒手塑形动作有哪些

徒手塑形动作有哪些？有很多的减肥者想了解这个问题。对于身材不好的人来说，就需要通过一些方法来达到塑形的目的。而运动是塑形最好的方法之一，比如徒手塑形运动，但是要找适合自己的运动才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，你知道徒手塑形动作有哪些吗？一起来看下面的介绍。

徒手塑形动作有哪些

１、深蹲

深蹲运动可以通过调整双腿间的距离有效刺激臀腿部的不同位置，标准深蹲动作：首先要让双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹，核心收紧，双臂前平举或交叉置于胸前或者双手置于头后；然后再让臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身；最后要注意要保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直，不要弓背，不要塌腰

２、俯卧撑

俯卧撑运动可以通过改变身体倾斜的角度以有效改变对胸肌不同角度的刺激：标准俯卧撑动作：首先要呈俯身姿势，双手略宽于肩，双脚并拢，核心收紧，双手与双脚支撑身体；然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停；接下来，再集中胸大肌的力量快速推起。需要提醒大家的是，注意动作过程中始终保持从头到脚呈一条直线。

３、卷腹

卷腹作为腹部训练的经典动作，可以有效的锻炼腹直肌，标准卷腹动作：首先要呈仰卧的姿势，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手交叉置于胸前或者置于头后；然后，腹部发力同时要让上半身卷起至动作顶点后反方向还原。需要大家注意的是，卷腹动作过程中下背部始终贴紧地面。

以上为大家介绍了几种常见的徒手塑形运动，而这些运动只有长时间坚持才可以有更的好效果，再就是，若与有氧运动相结合，往往可以起到事半功倍的锻炼效果。再就是，在运动减肥的同时，还要注意控制饮食摄入，尤其要注意不可以暴饮暴食，否则会影响到锻炼的效果。

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