慢跑动作要领步骤

慢跑动作要领步骤。跑步是日常生活中一种最常见的锻炼方法，也是最简单的运动，但若想通过最简单的运动达到理想的锻炼效果，也是需要掌握一定技巧和动作。那么，慢跑动作要领步骤有哪些呢？下面一起来了解跑步技巧和动作要领。

慢跑动作要领步骤

1、头和肩跑步时要注意保持头与肩的稳定。头尽量正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松下垂，不可含胸。

2、手臂：跑步时摆臂要以肩为轴进行前后动作，左右动作幅度不可以太大，要注意不可以超过身体正中线。而且面是要注意让手指、腕以及臂部位放松，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋：在跑步的时候，要注意从颈倒腹要呈直立的状态，不可前倾或后仰，从而有利于保持呼吸、保持平衡和步幅。再就是，要注意躯干不可以左右摇晃，也不可以上下起伏太大。腿前摆的时候要注意积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部：腰部尽量保持自然直立，不可以过于挺直。同时要注意此部位的肌肉稍微紧张，以有效的维持躯干姿势，再就是，还要注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝：在跑步的时候，让自己的大腿与膝部位要尽量地用力前摆，避免上抬。腿不可以进行任何侧向动作，否则引起膝关节受伤，大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱：在跑步的时候，锻炼者的脚要注意落于身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不可以跨得太远，不可与腱因受力过大而劳损。小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地的时候小腿要注意积极向后扒地，使身体积极向前。

以上是关于慢跑动作要领步骤的介绍，注意以上介绍的相关内容，可有效的预防在运动中让自己受到不必要的伤害，再就是，还可以提高运动效果。需要提醒大家的是，在跑步之前和之后都要做拉伸运动，也是非常有必要的。

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