走路能减肥不？

对于减肥的朋友们来说，任何一项运动都会有比较好的减肥效果。而最简单的走路减肥法也同样如此。很多人并不认为走路能减肥，这是你没有掌握到走路减肥的正常方法。那么，走路能减肥不？

走路是我们人类最早拥有的一项技能，从幼年时期，就开始通过走路来认知我们的世界。而当你发现自己变胖之后，如果在每天晚餐之后都步行一小时，假以时日都可以达到减肥的效果。下面我们就来介绍一下如何走路才能减肥，以及走路能减肥不。对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1走路的作用：

根据《英格兰医学期刊》报导，每周步行三小时以上，能够降低35%-40%罹患心血管疾病风险。美国《天然》杂志称，60岁以上，每周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。每周步行七小时以上，能够降低20%的乳腺癌罹患概率。而且世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《我国居民膳食攻略》建议成年人每天需要累计相当于6000步以上的体力活动。每天走6000步≈3至4公里，行走距离≈30分钟左右。走路还能够增强心脏功能，增加血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等作用。

2走路能减肥不？

走路时，需要脚后跟先着地，随后脚后跟抬起，让脚向后往前踩实。脚尖指向正前方，尽力控制好不要迈内八或外八，每一步大概是50-60厘米左右。身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。快速的大步流星走路才能减肥。如果你只是散步走，是难以将心率提高到有氧心率区间，是不足已有减肥效果的。

3走路时的呼吸：

呼吸是很多暴走减肥族最易忽略的，走一段时间就会出现胸口闷、精疲力尽，原因是你用错了呼吸办法，大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张缩短十分明显，这样只能将空气交流停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，导致缺氧。正确走路的呼吸应当是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时竭力收缩腹部。在走路时，可以配合节奏来计数。心里默数四个数，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交流的功率，让你真正体会到暴走后的精力愉悦感，也更有利于减肥。

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