内脏肥胖怎么减肥效果好

大家都知道，肥胖会给人体健康带来危害，尤其是内脏脂肪过高的危害性更大。但是由于种种原因，有些人出现内脏肥胖的情况，在此时务必要及时采取科学健康的方法来减肥。那么，你知道内脏肥胖怎么减肥效果好吗？一起来看下面的介绍。

内脏肥胖怎么减肥效果好

通常来说，肥胖通常指的是体重超过标准体重的百分之二十，标准体重的计算方法是身高减105，既为患者的标准体重数，若超过百分之为二十既为肥胖，肥胖时脂肪大多沉积于皮下、腹部、内脏等。

对于内脏肥胖患者来说，首先也要管住嘴、迈开腿，制定合理的膳食食谱，多食用纤维素多的蔬菜和高纤维水果，食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有绿豆、红豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黄瓜、橙子等。碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜都要有一定的控制。少吃高蛋白、高脂肪、高热量、高盐类的食物，以及戒烟、戒酒。

同时要选择一项适合自己的运动，坚持下来，比如跑步、游泳、打球、走路、散步、跳绳、广场舞等都可以，也可以轮换的做这些运动。从小量开始，以自己能够承受的运动量逐渐加量至每天20-30分钟，能够坚持下来，才能够达到减肥的效果。美国的运动专家最近发现，快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。

内脏肥胖怎么减肥效果好？以上为大家介绍了几种有利于内脏肥胖者减肥的好方法，除此之外，还可以通过腹式呼吸法来充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，同时也可以有效的消除腹部脂肪、排除腹部废物，对改内脏肥胖也是非常有帮助的。

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