碳水循环减肥法有害吗

吃东西放肆怎么减肥？碳水循环减肥法可以让你随心所欲的吃！很多人都在进行尝试，但是你知道碳水循环减肥法的危害吗？今天这篇文章来做介绍。

什么是碳水循环减肥法

碳水循环法是根据每天的碳和水的量形成一个循环，然后根据体重和运动强度计算碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。

高碳水日意味着你需要摄入更多的碳水化合物，总热量超过平时的热量，但物质的总摄入量要满足身体的需要。

中碳水日是一天需要正常摄入早晚两餐，晚餐摄入量低，蔬菜仅300g。

低碳水日比较辛苦，只能吃早餐，一定要高蛋白。中餐和晚餐只吃300克蔬菜。

碳水循环减肥法的危害

碳水循环饮食对身体有害。碳水循环饮食是一种通过减少碳水化合物摄入来减肥的方法，在日常饮食中只吃蔬菜和肉类而不吃主食。但由于这种方法减少了主食的摄入，身体会长期处于饱腹状态，从而导致身体亚健康。长期吃蔬菜和肉类对减肥非常不利。一直吃蔬菜不仅会导致大量的能量，还会导致体内的大量缺乏。

少吃，每天三餐是不可缺少的，但每餐摄入的卡路里要严格控制，不要在自己的胃里吃太多，每餐7、8分足够。 “早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。 每天3餐的卡路里摄取量合计不要超过2000卡路里，早晚3餐的卡路里摄取量也可以参照比例4：4：2进行分配。低热量食物一般热量低，膳食纤维丰富。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。

锻炼是最有效、最健康的减肥方式。运动会消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动还能增强人的代谢能力，使人每天消耗更多的热量，变瘦。要在短时间内减掉30磅，最好的锻炼方式是有氧运动。有氧运动强度不高，代谢过程中有氧气参与。随着运动时间变长，消耗脂肪的效率会越来越高。而无氧运动主要是消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。

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