如何减体脂率 降低体脂率的方法有哪些

结实挺拔的苗条好身材的确是人人羡慕的，但是日常生活中很多人却因为缺乏足够的运动锻炼，再加上也没有积极控制好自己的饮食，最终导致身材是越来越肥胖，体内的脂肪越囤越多，体脂率也越来越高了。为了身体健康着想，还是需要积极减体脂的。那如何减体脂率？降低体脂率的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何减体脂率？

（1）控制饮食热量

说到如何减体脂率这个问题，其实减体脂率并非是轻而易举的事情，首先需要从“源头”着手做好控制。实际上控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，尤其是需要控制脂肪和碳水化合物的摄入，在日常饮食的选择上要做到低脂肪高蛋白，烹饪手法以清淡的清蒸、水煮等为主，控制碳水化合物的摄入。

（2）多做有氧运动锻炼

如何减体脂率？有氧运动锻炼是有效燃烧脂肪，降低体脂的一种方法，日常生活中坚持每天至少30分钟以上的有氧运动锻炼，例如跑步、跳绳、动感单车、游泳等，每天坚持运动锻炼可以提高机体新陈代谢，促进机体血液循环，对脂肪的燃烧和代谢都是非常有帮助的。因此很多人会发现，自己在运动一段时间以后，身材会变得越发苗条。

（3）搭配适量的力量训练

想要减少体脂率，在日常生活中还需要搭配适度的力量训练，这样才能够帮助塑造肌肉。而练肌肉并非是只有让身体看起来线条感更明显，同时肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度，对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

以上就是关于如何减体脂率的相关内容介绍，其实减体脂率还是需要正确的方法，加坚持不懈的努力，最终才能够让效果显著的。因此大家在平时一定要注意坚持做好各个方面的应对措施，让自己越来越好。

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