做什么运动可以增肥

减肥、增肥这些事情已经是生活中大家见怪不怪的事情，太多人因为想增肥或是想减肥而受困扰，增肥的人想着要吃点什么才能让自己胖起来，要做些什么才能让自己看上去不那么弱不经风。同样那些减肥的人则在想要做哪些事情可以甩掉身上这些多余的脂肪。其实不论增肥还是减肥，主要还是与饮食和运动有关系，增肥的人利用饮食补充营养，利用运动增加肌肉力量，多方面配合增肥效果会更好。那具体做什么运动可以增肥呢？

做什么运动可以增肥

增肥增肌比较适合做无氧运动，如果个人运动能力允许的情况下，可以考虑先做无氧运动，再做有氧，效果相对来说要比先做有氧再做无氧作用更大。比如深蹲这个动作就特别适合想增肥的朋友们练习，它能增强腿部肌肉力量，使体质变得更好，主要还是对增肥有促进作用。

平时可练习直立伸展运动，操作方式比较简单。双脚自然并拢，脚尖稍稍向外扩展，注意收紧臀部、腿部、膝关节、脚踝等部位，把骨盆放于一定水平的位置，双手十指交叉自然抱向头顶，接着是收腹挺胸，眼视前方，下巴略高于水平位置，确保整个脊柱顺着头顶的方向慢慢向上延伸，大概维持3-5分钟左右。一方面能起到锻炼作用，另一方面对增肥或者对瘦身都有帮助，可能大家看到这里会有些矛盾，既然对增肥有帮助，为什么又对减肥有帮助呢，要知道身体是非常聪明的，它会根据身体需求自行安排运动的作用。

选择三头肌训练、侧腰练习、提膝练习、侧腹侧腰练习、下蹲练习等，这些动作操作起来比较简单，坚持下来对增肥有效果。增肥不能只依赖运动，还需要考虑饮食配合，每天饮食安排尽可能做到营养均衡，可额外多吃一些含热量高的食材，体内热量存储越多，对增肥的帮助越大。关于做什么运动可以增肥，以上内容中简单的推荐了几个动作，其实只要参与运动就有机会促进食物消化，促进吸收，对增肥就有作用。

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