如何增肥

现在流行瘦是为了美，但是瘦也有瘦的苦恼。有些人瘦不是因为减肥成功，而是因为身体虚弱或挑食造成的一种病态。很多人因为骨感而有点自卑，甚至不敢出门。那么，如何使自己变胖？今天来做介绍。

如何使自己变胖

调节脾胃，大多数瘦弱的人脾胃不好，所以消化功能和食欲都不是特别好。即使他们吃更多的食物，他们也不会长肉。增肥，调理脾胃很重要。平时可以多吃些食物来调理脾胃，少吃些食物来刺激脾胃。

三餐定时定点吃饭，三餐一定要定时吃，不能全餐，对脾胃特别不利。另外，为了养成规律饮食的习惯，尽量不要在饭前一小时内吃零食。如果想尽快增重，也可以少吃多吃，更有利于营养的吸收。

合理分配三餐营养，三餐营养合理分配，对增肥特别有帮助。很多人早上不吃饭，有的是因为时间，有的是因为早上躺在床上。不管是什么原因，早上不吃东西对身体是非常有害的，也会导致胆结石。一般来说，早上应该吃更多有营养的食物，晚上应该吃简单的食物。

适度增加脂肪摄入量，瘦子一般容易生气，所以要尽量少吃油炸食品。黄油和五花肉可以吸收脂肪，可以多吃。但有些人可能会因为脾胃原因引起腹泻和胃酸。对于这群人，可以根据医生的建议选择更合适的食物。

专心进食，吃饭的时候不能一次做两件事，也可以一次做很多事。很容易走神，吃饭的速度和摄入量都会有很大的影响。

睡前牛奶，睡前半小时可以喝一杯加糖的热牛奶。能刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖转化为脂肪，不会对胃造成负担。想增肥的人可以试试！

睡眠充足，充足的睡眠对你的健康特别有益，有助于你增重。充足的睡眠可以帮助身体的脂肪和蛋白质快速转化。所以对于一些想增肥的人来说，要尽可能保证充足的睡眠。

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