如何减内脏脂肪型肥胖

虽然包裹内脏的脂肪极其有害，但清除它们并不难。一旦你采取行动，你的身体会首先使用对你健康危害最大的脂肪，从血脂开始，然后是肝脂肪，然后是腹部脂肪，最后是可以用手指捏的皮下脂肪。那么内脏脂肪型肥胖如何减肥成了很多人关心的话题，今天就来做介绍。

内脏脂肪型肥胖如何减肥

运动，请忘记局部减脂。世界上没有办法减少内脏脂肪。当身体燃烧脂肪时，你使用各种脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。每周四次30分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的适度强度，看你的身体状况。对于普通人来说，可以是慢跑，对于肥胖者来说，快走就够了。虽然腰腹训练(如腹部翻滚)可以训练腹肌，但对减少内脏脂肪没有直接作用。简单的力量训练可以帮助减少皮下脂肪，但对内脏脂肪没有明显作用。

饮食，没有什么食谱可以直接降低你的内脏脂肪含量，但是减肥的时候，往往是从腹部开始。高纤维饮食(如全麦)更容易加快你的进度，多吃水果蔬菜瘦肉。尽量避免含糖饮料和含有大量饱和脂肪的食物(花生、奶酪、奶酪)。用橄榄油或茶油代替传统的食用油，传统食用油含有更多的不饱和脂肪。与此同时，食物摄入非常重要，在健康饮食中吃得太多也同样不好。

睡眠，良好的睡眠可以保证健康的体脂含量。长期每天睡眠少于5小时或多于8.5小时可能会增加你的内脏脂肪含量。虽然脂肪的增加不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加脂肪堆积的风险。

管理压力，身体通过积累脂肪来应对生活中的各种社会压力。你不能指望控制这个社会，所以要学会管理你的压力反应。与家人和朋友交谈、冥想和积极参加运动可以帮助你更好地缓解压力。充分睡眠和进行压力管理属于“生活方式管理”的范畴，可以配合其他生活方式的变化，如戒烟和控制饮酒等，控制身体脂肪的储备。 但是，因为这些是长期养成的习惯，所以调整需要时间。

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