如何减内脏脂肪

每年5月11日的“世界肥胖预防日”，在肥胖中，内脏肥胖受到越来越多的重视，怎么减内脏脂肪效果好？成了很多人关心的话题，今天一起来了解一下。

怎么减内脏脂肪效果好

减少碳水化合物，研究发现，保持低碳水化合物饮食对消除内脏脂肪非常有效，因为它有助于改善整体代谢状况。而且很多研究证实，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食能更好地减少内脏脂肪。在这种情况下，生酮饮食可以帮助消除多余的内脏脂肪沉积，因为碳水化合物的缺乏会导致身体进入酮症，身体会开始燃烧体内多余的脂肪来提供能量。研究表明，服用生酮饮食的人可以成功减少体内多余的内脏脂肪，但在采用这种饮食模式之前，应得到医生或相关专业人员的指导。

增加纤维摄入，想减少内脏脂肪却不想运动？那么增加总纤维摄入量可能是个不错的选择。研究发现，可溶性纤维在帮助消化方面有惊人的好处，甚至有助于促进人体的整体代谢。膳食纤维可以通过在食物周围形成凝胶状涂层来帮助改善消化过程，从而使食物更容易通过消化系统。而且有研究发现，可溶性纤维通过使人体更快地感到饱腹感，可以减少暴饮暴食的机会，带来减肥的好处。此外，它还可以减少食物中多余的热量吸收，从而进一步提高减肥效果。在另一项研究中，发现当参与者被给予可溶性纤维时，饮食中每10克可溶性纤维，腹部脂肪惊人地减少3.7%。可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果。

加强运动，减少内脏脂肪的另一个有效方法是养成良好的锻炼习惯。建议多做有氧运动。游泳、慢跑、快走对减少内脏脂肪有效。调查显示，快走能增加体脂的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。至于每次应该锻炼多久？没有硬性标准。在你锻炼的时候，脂肪已经在进行消耗代谢。

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